Nhiều người đang tìm kiếm các chiến lược để làm sạch cơ thể của họ để bắt đầu năm mới. Trong những ngày lễ , nhiều người trở nên lỏng lẻo với chế độ ăn kiêng và tập thể dục. Có sự cám dỗ vô tận với các lựa chọn không lành mạnh ở mỗi bữa tiệc, nơi làm việc và tụ tập. Thời tiết lạnh hơn, và mọi người dành ít thời gian hơn để tận hưởng không khí ngoài trời và trong lành.
Đây cũng là khởi đầu của mùa lạnh và cúm có thể làm căng thẳng hệ thống miễn dịch. Tất cả các yếu tố này cộng lại, vì vậy việc tìm cách làm sạch cơ thể là rất quan trọng để giúp bạn trở lại đúng mục tiêu sức khỏe của mình.
Thực phẩm không lành mạnh, thiếu tập thể dục và dành ít thời gian ngoài trời có thể dẫn đến tăng cân, năng lượng thấp, hệ thống miễn dịch suy yếu và viêm khắp cơ thể. Một trong những cách tốt nhất để đưa cơ thể của bạn trở lại đúng hướng và hoàn tác các thiệt hại với những thụ hưởng trong kỳ nghỉ là làm sạch.
Bài viết này sẽ thảo luận về việc làm sạch là gì, các độc tố ảnh hưởng xấu đến cơ thể của bạn và bảy lý do để làm sạch cơ thể của bạn trong năm mới. Tôi cũng sẽ cung cấp cho bạn một cách để truy cập một số chiến lược làm sạch hiệu quả nhất của tôi để bạn có thể bắt đầu ngay lập tức.
Làm sạch là gì?
Làm sạch là một cách để loại bỏ độc tố khỏi cơ thể. Chất độc là những chất có hại do cơ thể bạn sản xuất hoặc thu được từ các nguồn môi trường hoặc nhân tạo. Ví dụ về độc tố bên trong là dư thừa hormone, gốc tự do, vi khuẩn và nấm men. Những độc tố bên trong này có thể tích tụ trong cơ thể và gây nhiễm trùng mãn tính, phản ứng dị ứng và các vấn đề sức khỏe khác.
Độc tố bên ngoài là độc tố được tìm thấy trong cơ thể chúng ta được sản xuất bên ngoài. Các độc tố bên ngoài bao gồm các chất như thuốc trừ sâu trong thực phẩm, hóa chất trong các sản phẩm chăm sóc cá nhân và chất tẩy rửa, kim loại nặng , tiếp xúc với nấm mốc, thuốc theo toa và phát triển từ đồ nội thất mới, thảm, sơn và xe hơi. Ô nhiễm môi trường từ khói, khói hoặc mảnh vụn và nước bị ô nhiễm cũng là độc tố bên ngoài.
Rối loạn nội tiết
Một số độc tố là chất gây rối loạn nội tiết. Đây là những chất có thể can thiệp vào hệ thống nội tiết (hormone) của cơ thể ( 1 ). Các chất gây rối loạn nội tiết tạo ra các tác động bất lợi về phát triển, sinh sản, thần kinh và miễn dịch. Chúng được tìm thấy trong các sản phẩm hàng ngày như chai nhựa , lon thực phẩm, chất tẩy rửa, chất chống cháy, mỹ phẩm và thuốc trừ sâu.
Ngoài ra, các chất gây rối loạn nội tiết có thể bắt chước các hormone xuất hiện tự nhiên trong cơ thể. Ví dụ, nhiều chất độc được sản xuất bởi hóa dầu là xenoestrogen vì chúng bắt chước estrogen trong cơ thể. Điều này dẫn đến mất cân bằng hormone và ức chế miễn dịch.
Thật không may, không thể tránh được độc tố môi trường. Có hơn 85.000 hóa chất công nghiệp có sẵn để sử dụng ngày hôm nay. Cơ quan bảo vệ môi trường đã bắt buộc thử nghiệm an toàn đối với chỉ một tỷ lệ nhỏ các hóa chất này. Trong khi cơ thể chúng ta có một hệ thống làm sạch tự nhiên, hệ thống giải độc của cơ thể chúng ta đơn giản là không thể theo kịp gánh nặng độc hại này. Điều này làm cho nó rất quan trọng để thực hiện các bước để làm sạch cơ thể của các độc tố này.
Thực hành lối sống lành mạnh
Có nhiều cách để làm sạch bao gồm chế độ ăn chống viêm , uống nước hydrat, tập thể dục thường xuyên, nhịn ăn gián đoạn, nước ép rau xanh, xông hơi hồng ngoại, tinh dầu và kéo dầu. Ngoài ra còn có rất nhiều chất bổ sung bạn có thể sử dụng để làm sạch như glutathione, than hoạt tính và bột rau xanh với chlorella và tảo xoắn.
Tôi đi qua những điều này chi tiết hơn nhiều trong bài viết này về tầm quan trọng của việc làm sạch và bài viết này về việc chuẩn bị cho việc nhịn ăn làm sạch. Thực hiện các bước để làm sạch cơ thể của bạn là rất quan trọng để có sức khỏe tốt.
7 lý do để làm sạch cơ thể của bạn
Với hàng ngàn độc tố chúng ta tiếp xúc hàng ngày, bắt buộc chúng ta phải thực hành một nghi thức làm sạch cơ thể. Điều này không chỉ tốt cho làn da và vóc dáng của chúng ta mà là một trong những điều tốt nhất để ngăn ngừa bệnh tật, làm chậm quá trình lão hóa và cải thiện tâm trạng và tinh thần minh mẫn của bạn.
Dưới đây là 7 lý do chính để làm sạch cơ thể bạn không chỉ trong năm mới mà còn biến nó thành một phần thường xuyên trong lối sống của bạn!
Tăng cường hệ thống miễn dịch
Hệ thống miễn dịch là một phần của hệ thống giải độc tự nhiên của cơ thể bạn. Đây là tuyến phòng thủ đầu tiên chống lại những kẻ xâm lược nước ngoài (như chất độc) trong cơ thể chúng ta. Tuy nhiên, hệ thống miễn dịch có thể bị quá tải và suy yếu với sự thải bỏ các độc tố bên trong và bên ngoài trong cơ thể chúng ta.
Miễn dịch học là nghiên cứu về sự thay đổi trong hệ thống miễn dịch gây ra bởi hóa chất và thuốc. Hệ thống miễn dịch có thể bị ảnh hưởng tiêu cực bởi các độc tố hoặc do mất chức năng khi bị độc tố nhắm mục tiêu hoặc khi có phản ứng miễn dịch với độc tố ( 2 ). Các chất ô nhiễm hóa học có thể ngăn chặn các quá trình miễn dịch và góp phần vào sự phát triển của bệnh ung thư và các bệnh truyền nhiễm ( 3 ).
Giảm viêm
Các độc tố cũng gây ra các gốc tự do gây tổn hại cho các tế bào miễn dịch và quét sạch các con đường cytokine. Cytokine hỗ trợ tế bào liên lạc với tế bào trong các phản ứng miễn dịch và kích thích sự di chuyển của các tế bào đối với các vị trí viêm, nhiễm trùng và chấn thương.
Tiếp xúc lâu dài với độc tố môi trường có thể gây viêm mãn tính . Viêm mãn tính xảy ra khi cơ thể chúng ta liên tục tiếp xúc với độc tố và các chất trung gian gây viêm được sản xuất trên khắp cơ thể. Hệ thống miễn dịch trở nên quá tải khi kích thích liên tục dẫn đến việc tuyển dụng tế bào nhiều hơn, tăng viêm và thay đổi tế bào.
Khi tiếp xúc với độc tố nhiều lần, các tế bào bạch cầu cuối cùng sẽ bắt đầu tấn công các cơ quan nội tạng hoặc các mô và tế bào cần thiết khác. Theo cách này, độc tố có thể góp phần gây ra các bệnh tự miễn . Điều quan trọng là tăng cường hệ thống miễn dịch bằng cách làm sạch cơ thể các độc tố.
Hỗ trợ các cơ quan quan trọng của bạn
Tất cả các hệ thống cơ quan có thể là mục tiêu tiếp xúc độc hại ( 4 ). Làm sạch sẽ hỗ trợ các cơ quan quan trọng của bạn trước khi chúng trở nên quá tải.
Nhiều độc tố xâm nhập vào cơ thể qua da và hệ hô hấp. Điều này có thể dẫn đến rối loạn hô hấp và da. Ví dụ, tiếp xúc với độc tố có thể gây ra hoặc làm trầm trọng thêm bệnh hen suyễn . Các độc tố được hấp thụ vào da, cơ quan lớn nhất của cơ thể, gây ra nhiều rối loạn về da như viêm da.
Thận cũng bị ảnh hưởng bởi độc tố. Thận là những người bảo vệ chính chống lại các độc tố bên ngoài có hại xâm nhập vào dòng máu. Sự tiếp xúc liên tục của thận với độc tố có thể dẫn đến độc tính trên thận (độc tính ở thận). Đây là tác dụng độc của cả hóa chất độc hại và thuốc đối với chức năng thận.
Bảo vệ hệ thần kinh, tim và sinh sản
Hệ thống thần kinh có thể bị suy nhược bởi nhiều hóa chất và độc tố. Các độc tố thần kinh có thể gây ra nhiều rối loạn hệ thần kinh, bao gồm bệnh thần kinh ngoại biên, bệnh Parkinson, bệnh mất trí nhớ, co giật và thậm chí tử vong. Các kim loại nặng như nhôm và thủy ngân đặc biệt có hại cho não.
Nhiều độc tố nhắm vào hệ thống sinh sản. Những độc tố này có thể gây ra một loạt các tác dụng phụ, bao gồm mất thai, dậy thì sớm hoặc muộn, vô sinh, tử vong thai nhi, kinh nguyệt không đều và nhiều hơn nữa.
Hệ thống tim mạch và huyết học cũng bị ảnh hưởng xấu bởi độc tố. Các độc tố tác động lên các tế bào cơ tim hoặc hệ thống thần kinh tự trị ảnh hưởng đến nhịp tim, huyết áp hoặc sự co bóp của tim. Một số độc tố, chẳng hạn như chì, asen và vinyl clorua có liên quan đến sự phát triển của bệnh tim mạch. Benzen có thể gây ra thay đổi tủy xương dẫn đến thiếu máu và bệnh bạch cầu.
Hầu hết, nếu không phải tất cả, các cơ quan trong cơ thể bị ảnh hưởng xấu bởi độc tố. Làm sạch là rất quan trọng để hỗ trợ các cơ quan quan trọng của cơ thể. Đây là lý do tại sao tôi tạo ra Protein chữa bệnh Gut có hệ thống giải độc gan giai đoạn 1 đến 3 đầy đủ. Bạn có thể kiểm tra tại đây.
Hỗ trợ sức khỏe não bộ & giảm cảm giác thèm ăn
Làm sạch có thể giúp loại bỏ cảm giác thèm ăn không lành mạnh . Khi bạn tiêu thụ chế độ ăn kiêng tiêu chuẩn Mỹ (SAD), chất độc trong những thực phẩm này có thể gây ra cảm giác thèm ăn không lành mạnh đối với thực phẩm độc hại hơn. Các chất độc trong thực phẩm bao gồm các chất phụ gia, chất bảo quản và chất làm ngọt nhân tạo. Các nhà sản xuất thực phẩm ngày nay làm cho thực phẩm chế biến cực kỳ mặn và ngọt với các thành phần nghi vấn có thể dẫn đến nghiện thực phẩm và thèm ăn không lành mạnh. Một khi các độc tố này được loại bỏ khỏi cơ thể thông qua các chiến lược làm sạch, những cơn thèm ăn không lành mạnh này có thể được loại bỏ.
Tiếp xúc với độc tố cũng có thể gây độc cho não. Khi não hấp thụ các độc tố như dung môi, hóa chất và kim loại nặng , chức năng của não bị suy giảm. Điều này có thể gây ra các triệu chứng như mất trí nhớ, không có khả năng tập trung, trầm cảm, mệt mỏi, co giật và nhiều hơn nữa.
Hơn 200 hóa chất được biết là gây ra tác dụng gây độc thần kinh lâm sàng ở người lớn ( 5 ). Trẻ em đặc biệt dễ bị tổn thương bởi các hóa chất này. Tiếp xúc với hóa chất ở liều thấp trong quá trình phát triển sớm của thai nhi có thể gây tổn thương não cho thai nhi. Trên thực tế, các nhà nghiên cứu đã xác định được 11 hóa chất liên quan đến rối loạn phát triển thần kinh ở trẻ em ( 6 ). Những rối loạn này bao gồm tự kỷ, ADHD và chứng khó đọc. Loại bỏ các hóa chất này khỏi cơ thể thông qua việc làm sạch sẽ hỗ trợ hóa học não khỏe mạnh.
Một thực tế gây sốc khác cần xem xét là độc tố có thể tích tụ ở những phụ nữ sau đó truyền chúng vào con cái của họ. Nếu bạn đang có kế hoạch sinh con, điều này là hoàn toàn quan trọng.
Làm chậm ảnh hưởng của lão hóa
Chất độc làm tăng tốc ảnh hưởng của lão hóa. Một nhóm các chất độc được gọi là gerontogens có thể khiến bạn tăng nguy cơ lão hóa nhanh ( 7 ). Gerontogens là độc tố môi trường được tìm thấy trong những thứ như khói thuốc lá, tia cực tím (UV), asen, benzen và hóa trị .
Lão hóa xảy ra khi các tế bào khỏe mạnh trở nên hư hỏng và mất khả năng phân chia. Khi các tế bào bắt đầu phân chia chậm hơn, chúng cũng xảy ra nhiều tổn hại DNA hơn. Những tế bào bị hư hỏng tích tụ trong cơ thể và gây viêm. Các độc tố có thể làm hỏng cấu trúc DNA và các tế bào khỏe mạnh.
Ngay cả sự ô nhiễm trong không khí của chúng ta cũng có thể làm tăng tốc độ lão hóa. Một nghiên cứu năm 2016 cho thấy khói độc trong không khí gây ra lão hóa sớm bằng cách tăng tốc các nếp nhăn và đốm đồi mồi và làm cho tình trạng da xấu đi như chàm và nổi mề đay ( 8 ). Da thường là một yếu tố dự báo tốt về những gì đang diễn ra trong cơ thể. Để làm chậm ảnh hưởng của lão hóa, điều quan trọng là tránh tiếp xúc độc hại từ các chất như khói thuốc lá và ô nhiễm khi có thể và làm sạch cơ thể định kỳ để giảm tải độc hại.
Giúp bạn giảm cân và cảm thấy tuyệt vời
Chất độc có thể cản trở quá trình trao đổi chất của bạn và gây tăng cân ( 9 ). Tiếp xúc với độc tố, bao gồm các hợp chất gây rối loạn nội tiết, thúc đẩy tăng cân bằng cách ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất, khả năng cân bằng lượng đường trong máu, hormone và chức năng não.
Các nhà khoa học gọi các chất độc này là chất gây béo phì môi trường ( 10 ). Hầu hết các chất béo phì là chất gây rối loạn nội tiết. Một trong những hormone bị phá hủy bởi độc tố là leptin. Leptin là hoóc môn bảo não đốt cháy chất béo để lấy năng lượng.
Có một số cơ chế mà độc tố gây tăng cân. Chúng có thể ảnh hưởng đến số lượng tế bào mỡ, kích thước của các tế bào mỡ và các hormone ảnh hưởng đến sự thèm ăn, cảm giác no, thèm ăn và trao đổi chất . Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng ít nhất mười lăm đến hai mươi hóa chất gây tăng cân, chủ yếu là do tiếp xúc phát triển ( 10 ). Thuốc trừ sâu hóa học trong thực phẩm và nước có liên quan đến chỉ số khối cơ thể (BMI) tăng ở trẻ em.
Cải thiện tình trạng kháng insulin
Một cách khác độc tố gây tăng cân là bằng cách góp phần lưu trữ chất béo. Nhiều độc tố môi trường và độc tố được tìm thấy trong thực phẩm được lưu trữ trong chất béo cơ thể chứ không phải loại bỏ. Với tình trạng quá tải độc hại, cơ thể bạn tăng thêm các tế bào mỡ để lưu trữ các độc tố dư thừa.
Các độc tố cũng có thể góp phần tăng cân bằng cách gây kháng insulin. Các nhà khoa học đã tìm thấy mối tương quan mạnh mẽ giữa kháng insulin và độc tố môi trường ( 11 ). Insulin là một loại hoóc môn do tuyến tụy tạo ra, cho phép các tế bào hấp thụ glucose để có thể sử dụng năng lượng .
Kháng insulin là khả năng cơ thể giảm khả năng đáp ứng với tác dụng của insulin. Do đó, cơ thể sản xuất thêm lượng insulin làm tăng quá trình viêm trong cơ thể. Theo thời gian, sự gia tăng của insulin có thể gây ra các biến chứng sức khỏe mãn tính bao gồm cả béo phì.
Tăng cường gan của bạn
Giải độc tự nhiên xảy ra ở gan , cơ quan nội tạng lớn nhất của chúng tôi. Gan là cơ quan chính để giải độc và có lượng enzyme giải độc tập trung nhất. Gan được thiết kế để biến đổi các chất độc hại thành các hợp chất mà thận của chúng ta có thể loại bỏ khỏi cơ thể.
Khi bạn tiếp xúc với nhiều độc tố hơn, khả năng giải độc của gan có thể bị suy yếu. Khi khả năng giải độc của gan bị suy yếu, độc tố sẽ được lưu trữ trong các mô và tế bào của chúng ta thay vì bị loại bỏ. Điều quan trọng là sử dụng các chiến lược làm sạch để tăng cường gan.
Phục hồi mức độ chống oxy hóa
Làm sạch là một cách tuyệt vời để khôi phục mức độ chống oxy hóa trong cơ thể. Chất chống oxy hóa là các hợp chất ngăn ngừa hoặc trì hoãn tổn thương tế bào. Chúng được tìm thấy tự nhiên trong nhiều loại thực phẩm như trái cây, rau, cà phê và sô cô la. Chất chống oxy hóa cung cấp nhiều lợi ích sức khỏe bao gồm hỗ trợ sức khỏe tim, tuyến tiền liệt và mắt, bảo vệ da và tăng cường hệ thống miễn dịch.
Chất chống oxy hóa rất quan trọng để trung hòa và loại bỏ các gốc tự do khỏi cơ thể. Các gốc tự do được gây ra bởi độc tố và có thể làm hỏng các tế bào trong cơ thể. Chất chống oxy hóa giúp kiểm soát stress oxy hóa trong cơ thể. Stress oxy hóa gây viêm là tiền thân của hầu hết các bệnh mãn tính.
Trong số các chất chống oxy hóa của cơ thể, glutathione dường như là một trong những chất quan trọng nhất. Khi độc tính tăng lên trong cơ thể, điều quan trọng là phải hỗ trợ mức độ glutathione càng nhiều càng tốt. Chất độc có thể làm cạn kiệt chất chống oxy hóa khỏi cơ thể bạn. Làm sạch là một cách tuyệt vời để khôi phục mức độ chống oxy hóa trong cơ thể.
Phần kết luận
Làm sạch là một trong những chiến lược tốt nhất bạn có thể sử dụng để tối ưu hóa sức khỏe của mình. Trong những ngày lễ, nhiều người thưởng thức các loại thực phẩm không lành mạnh, tập thể dục ít hơn và dành ít thời gian ngoài trời. Những thực hành không lành mạnh này có thể dẫn đến tăng cân, ít năng lượng, hệ thống miễn dịch suy yếu và viêm. Năm mới là thời điểm tuyệt vời để làm sạch cơ thể các độc tố tích lũy.
Có nhiều lý do bạn nên làm sạch trong năm mới. Làm sạch sẽ tăng cường hệ thống miễn dịch và khôi phục mức độ chống oxy hóa. Nó có thể cải thiện chữa bệnh và giảm mức độ đau. Làm sạch cũng sẽ hỗ trợ các cơ quan quan trọng của bạn, bao gồm cả gan.
Làm sạch làm chậm tác động của lão hóa và giúp cơ thể giảm cân. Nó sẽ giúp bạn loại bỏ cảm giác thèm ăn không lành mạnh và hỗ trợ hóa học não khỏe mạnh .
Nguôn tài liệu:
1. Endocrine Disruptors. National Institute of Environmental Health Sciences, Link here
2. Dean J.H., Cornacoff J.B., Luster M.I. (1990) Toxicity to the Immune System: A Review. In: Hadden J.W., Szentivanyi A. (eds) Immunopharmacology Reviews. DOI:1007/978-1-4615-7252-7_6. Link here
3. The Capacity of Toxic Agents to Compromise the Immune System (Biologic Markers of Immunosuppression). Biologic Markers in Immunotoxicology. NBK 235670. Link here
4. Taking an Exposure History, Which Organ Systems are Affected by Toxic Exposure? Agency for Toxic Substances and Disease Registry. Link here
5. Grandjean, P, Landrigan, P.J., Developmental neurotoxicity of industrial chemicals. The Lancet, 2006 November, Vol. 368, No. 9553, p.2167-2178. Link here
6. Grandjean, P, Landrigan, P.J., Neurobehavioral effects of developmental toxicity. The Lancet, 2014 February, Vol. 13, No. 3, p.330-338. Link here
7. Sorrentino, J., Sanoff, H., Sharpless, N., Defining the toxicology of aging. Trends in Molecular Medicine, 2014 July. Link here
8. Huis, A., Vierkotter, A., Gao, W., et al., Traffic-Related Air Pollution Contributes to Development of Facial Lentigines: Further Epidemiological Evidence from Caucasians and Asians, Journal of Investigative Dermatology, 2016 May, Vol. 135, Issue 5, p.1053-1056. Link here
9. Grun, F., Blumberg, B., Endocrine disruptors as obesogens. 2009 May. 304 (1-2): 19-29. PMID: PMC2713042
10. Holtcamp, W., Obesogens: An Environmental Link to Obesity. 2012 Feb.; 120(2): a62-a68. PMID: PMC3279464
11. Jones, O., Maguire, M., Griffin, J., Environmental pollution and diabetes: a neglected association. The Lancet, 2008 Jan, Vol., 371, No. 9609, p287-286. Link here
