Cách làm sạch ruột già trong 3 ngày

Đại tràng của bạn là nhà của hàng tỷ vi khuẩn, bao gồm cả vi khuẩn có lợi và vi khuẩn có hại, tạo thành một hệ vi sinh vật trong đường ruột.  Các lợi khuẩn rất cần thiết cho sự hấp thụ chất dinh dưỡng thích hợp, chống lại vi khuẩn nguy hiểm, giảm viêm và giảm nguy cơ đau đớn và bệnh tật.

Có một đại tràng hoạt động tốt và khỏe mạnh là vô cùng quan trọng đối với sức khỏe và hạnh phúc tổng thể của bạn. Có một hệ vi sinh vật ruột bị tổn thương có thể dẫn đến viêm, đau và bệnh. Đây là lý do tại sao làm sạch ruột thường xuyên là cần thiết để hỗ trợ hệ vi sinh vật của bạn, giải độc cơ thể, giảm viêm và hỗ trợ cơ thể của bạn.

Trong bài viết này, bạn sẽ tìm hiểu về tầm quan trọng của việc đi tiêu tốt và lợi ích của việc làm sạch ruột. Tôi sẽ hướng dẫn bạn cách làm sạch ruột 3 ngày và cách thiết lập lại hệ vi sinh vật của bạn sau khi làm sạch ruột.

Tầm quan trọng của nhu động ruột tốt

Có nhu động ruột tốt là một trong những yếu tố quan trọng nhất đối với sức khỏe toàn diện của bạn. Họ loại bỏ tất cả chất thải từ tất cả các bữa ăn trước của bạn trong vòng 24 giờ. Khi cơ thể bạn khỏe mạnh, nhu động ruột tốt sẽ diễn ra 1 đến 4 lần một ngày,  lý tưởng là vào sáng sớm hoặc ngay sau bữa ăn của bạn.

Phân bình thường là kết quả của một hệ thống tiêu hóa khỏe mạnh, phá vỡ và hấp thụ thức ăn của bạn sau đó loại bỏ tất cả các chất độc và chất thải. Phân bình thường có màu nâu, mềm, mịn và giống rắn. Để xác định xem phân của bạn có khỏe mạnh hay không, bạn có thể nhìn vào Briston Scale như hình dưới đây (1, 2).

Phân bất thường có thể khác nhau về màu sắc, hình dạng, kết cấu và tính đều đặn. Táo bón là tình trạng phổ biến,  có thể xảy ra do thiếu chất xơ trong chế độ ăn uống, căng thẳng, một số loại thuốc, ung thư đại trực tràng, viêm loét đại tràng, hội chứng ruột kích thích (IBS), sự phát triển quá mức của vi khuẩn đường ruột (SIBO) và các tình trạng sức khỏe khác. Tiêu chảy là một vấn đề đường ruột phổ biến khác có thể xảy ra do nhiễm trùng, kém hấp thu axit mật, IBS và các vấn đề sức khỏe khác (3, 4, 5, 6).

Nhu động ruột khỏe mạnh giúp:

  • Giảm tải vi sinh vật trên cơ thể bạn
  • Loại bỏ nội độc tố phá hủy
  • Giảm viêm khắp cơ thể của bạn
  • Giúp làm dịu bộ não và hệ thần kinh của bạn
  • Tăng cường năng lượng và tinh thần rõ ràng
  • Cải thiện sức khỏe làn da và sáng tự nhiên
  • Giảm mức độ đau mãn tính.
Colon, Colon Cleansing:  Benefits and How To Do a 3-Day Cleanse

Lợi ích của việc làm sạch ruột già

Làm sạch ruột có vô số lợi ích cho sức khỏe, bao gồm giảm độc tính, thiết lập lại hệ vi sinh vật đường ruột của bạn, giảm viêm, tăng cường năng lượng, cải thiện quá trình đốt cháy chất béo, làm sạch da và cải thiện làn da của bạn. Hãy cùng thảo luận về những lợi ích này.

Giảm độc tính

Khi bạn đang ăn một chế độ ăn nhiều đường tinh luyện, dầu tinh chế, thực phẩm chế biến, đồ ăn vặt, thực phẩm mà bạn nhạy cảm hoặc thực phẩm không hữu cơ, bạn đang tác động không tốt lên  cơ thể và hệ tiêu hóa. Căng thẳng mãn tính và tiếp xúc với các độc tố môi trường, như ô nhiễm không khí, các sản phẩm vệ sinh nhà cửa thông dụng và các sản phẩm hoá mỹ phẩm cho cơ thể và các hóa chất khác cũng dẫn đến độc tính trong cơ thể bạn. Điều này có thể dẫn đến sự tích tụ độc hại và có thể làm cho phân cũ dính vào thành đại tràng của bạn.

Làm sạch ruột giúp rửa trôi phân cũ này và loại bỏ chất thải tích tụ trong ruột kết của bạn. Nó cho phép cơ thể bạn giải phóng độc tố,  không gian và năng lượng để sửa chữa và chữa lành. Bằng cách giảm độc tính, làm sạch ruột có thể làm giảm viêm, phòng ngừa các bệnh mãn tính, mệt mỏi và nguy cơ mắc bệnh khác.

Tái lập lại hệ vi sinh đường ruột

Ruột của bạn được kết nối với tất cả các khu vực của cơ thể và sức khỏe của bạn. Nếu sức khỏe đường ruột của bạn bị tổn hại, toàn bộ cơ thể của bạn cũng bị tổn hại và có thể tăng nguy cơ viêm, đau và bệnh. Đây là lý do tại sao nó cực kỳ quan trọng để chăm sóc hệ sinh vật đường ruột của bạn.

Một chế độ ăn uống không lành mạnh, căng thẳng cao, sử dụng kháng sinh, độc tính môi trường và sự tích tụ độc hại khác trong cơ thể bạn có thể làm mất cân bằng hệ vi khuẩn đường ruột của bạn. Nếu có quá nhiều vi khuẩn xấu và không đủ vi khuẩn tốt trong cơ thể, bạn có thể tự đặt ra các vấn đề về sức khỏe. Làm sạch ruột làm giảm độc tính, loại bỏ vi khuẩn xấu và cho phép cơ hội tái lập lại  hệ vi sinh đường ruột của bạn để sửa chữa sức khỏe của bạn. Sau đó trong bài viết này, bạn sẽ tìm hiểu cách thiết lập lại và cân bằng hệ vi sinh đường ruột đúng cách sau khi làm sạch ruột 3 ngày.

Colon, Colon Cleansing:  Benefits and How To Do a 3-Day Cleanse

Giảm viêm

Viêm mãn tính là nguyên nhân cơ bản của hầu hết các cơn đau mãn tính và bệnh hiện đại. Nó thường là kết quả của chế độ ăn uống và lựa chọn lối sống không lành mạnh, độc tính, căng thẳng mãn tính và độc tố môi trường. Một đại tràng bị ứ trệ, hệ sinh vật đường ruột không cân bằng,  đường ruột bị tổn hại và độc tính là nơi nuôi dưỡng viêm. Lượng độc tính và viêm cao cũng làm suy yếu và áp đảo hệ thống miễn dịch của bạn, và chính hệ miễn dịch sẽ có thể bảo vệ bạn khỏi độc tố, mầm bệnh và những kẻ xâm lược bên ngoài khác nữa.

Làm sạch ruột làm giảm độc tính, chất thải, vi khuẩn xấu và các mầm bệnh khác trong cơ thể bạn. Làm sạch ruột hỗ trợ cơ thể bạn bằng các thực phẩm lỏng, chẳng hạn như nước ép xanh và nước dùng xương rất giàu vitamin, khoáng chất và enzyme giúp hệ miễn dịch của bạn tăng cường đáng kinh ngạc. Bổ sung làm sạch ruột hỗ trợ thêm quá trình giải độc. Làm sạch ruột dẫn đến viêm thấp hơn và hệ thống miễn dịch mạnh hơn.

Cải thiện mức năng lượng và đốt cháy chất béo

Mục tiêu của việc làm sạch ruột là giảm và giải phóng độc tố tích tụ khỏi cơ thể bạn. Bằng cách giải phóng độc tố khỏi cơ thể, bạn đang cho phép cơ thể trẻ hóa. Thay vì bị sa lầy bởi chất thải và độc tố, cơ thể bạn giải phóng một số năng lượng để tập trung vào các chức năng khác. Làm sạch ruột già có thể tăng mức năng lượng của bạn vào ban ngày và có thể dẫn đến một giấc ngủ sâu hơn vào ban đêm.

Khi chế độ ăn uống của bạn bao gồm quá nhiều thực phẩm độc hại, gây viêm, đại tràng của bạn sẽ bị ứ trệ và bị tổn hại. Thực phẩm di chuyển chậm và độc tố tạo ra chất nhầy dư thừa bám vào thành ruột của bạn. Tuy nhiên, trong quá trình làm sạch ruột, cơ thể bạn có thể nhận được thông tin về việc phân hủy chất độc và chất độc tích tụ trong đại tràng, giải độc hệ thống, khởi động quá trình trao đổi chất và giảm cân.

Bằng cách cải thiện hệ tiêu hóa và hệ vi sinh đường ruột, bạn cũng tăng cường khả năng đốt cháy chất béo cho cơ thể. Thêm nước dùng xương vào làm sạch ruột của bạn là một ý tưởng hữu ích khác để giảm cảm giác thèm ăn, giảm mức độ insulin và kích thích đốt cháy chất béo.

Colon, Colon Cleansing:  Benefits and How To Do a 3-Day Cleanse

Làm sạch da và cải thiện làn da

Có một hệ thực vật đường ruột bị tổn thương có thể dẫn đến làn da không khỏe mạnh, bao gồm mụn trứng cá, bệnh chàm, bệnh vẩy nến, bệnh hồng ban và các khiếu nại về da khác. Để làm sạch da và cải thiện làn da của bạn, làm sạch ruột và cải thiện hệ vi sinh vật của bạn là vô cùng quan trọng.

Bằng cách giảm độc tính trong cơ thể, bạn đang làm sạch và chữa lành cơ thể từ trong ra ngoài. Bằng cách nuôi dưỡng cơ thể của bạn với nhiều màu xanh lá cây và các thực phẩm khác giàu vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa và chất phytochemical trong và sau khi làm sạch ruột, bạn đang bù nước cho  làn da, nuôi dưỡng tế bào và sửa chữa bất kỳ thiệt hại nào từ độc tính.

Cách làm sạch ruột 3 ngày

Để làm sạch ruột của bạn và cải thiện tiêu hóa và sức khỏe tổng thể của bạn, tôi khuyên bạn nên làm sạch ruột 3 ngày. Làm sạch ruột 3 ngày rất đơn giản. Nó chỉ liên quan đến chế độ ăn uống lỏng trong 3 ngày và một số chất bổ sung làm sạch ruột, và nếu bạn chuẩn bị cho nó, một đại tràng hoặc thụt.

Chế độ ăn uống lỏng 3 ngày

Để làm sạch ruột thành công, tôi khuyên bạn nên cho hệ thống tiêu hóa của bạn nghỉ ngơi với chế độ ăn lỏng 3 ngày. Trong những ngày này, bạn sẽ tập trung vào nước ép xanh, chữa lành nước dùng xương và  protein thực vật dạng bột.

Cùng với việc làm sạch ruột, chế độ ăn lỏng có thể tăng cường năng lượng, cải thiện tiêu hóa, tăng cường hệ thống miễn dịch, oxy hóa cơ thể, cải thiện làn da và bảo vệ bạn khỏi bệnh mãn tính. Bạn có thể tìm hiểu về lợi ích của việc làm sạch nước ép xanh trong bài viết này và cách làm nước ép xanh tốt nhất tại đây (7, 8, 9).

Cùng với nước ép xanh, bột protein thực vật và nước dùng (hầm) xương là những cách tuyệt vời để thêm nhiều chất dinh dưỡng và protein vào chế độ ăn uống lỏng trong 3 ngày của bạn. Bột protein thực vật  có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tăng trưởng cơ bắp và giảm cân. Như tôi đã giải thích trong bài viết này, nước dùng xương giúp sửa chữa đường ruột, giải độc cơ thể, sửa chữa và củng cố xương, khớp và cơ bắp của bạn, cải thiện da và tóc, tăng cường hệ thống miễn dịch, hỗ trợ giảm cân và tăng cường trao đổi chất. Đây là lý do tại sao tôi khuyên bạn nên thêm một số loại bột protein thực vật chữa bệnh Gut và Protein nước dùng xương vào chế độ ăn uống 3 ngày (10, 11, 12).

Colon, Colon Cleansing:  Benefits and How To Do a 3-Day Cleanse

Cân nhắc thực hiện liệu pháp thủy liệu đại tràng hoặc thuốc xổ

Nếu bạn nghiêm túc về việc làm sạch ruột, bạn có thể muốn xem xét làm thụt tháo đại tràng hoặc thuốc xổ. Trong khi chúng không cần thiết,  đôi khi chúng có thể hữu ích.

Thụt tháo đại tràng đôi khi được gọi là thủy lợi đại tràng hoặc thủy liệu pháp đại tràng. Chúng được thực hiện bên ngoài nhà của bạn tại  các trung tâm y tế. Khi thụt tháo đại tràng, các nhân viên y tế của bạn sử dụng một lượng nước lớn để bơm vào hậu môn của bạn.

Khi bạn đang ở trung tâm y tế, bạn nằm thẳng trên bàn khi bác sĩ trị liệu của bạn đặt một mỏ vịt được bôi trơn để kiểm tra, sau đó đưa vào  hậu môn một ống dài được gắn vào hai ống kiểm soát việc giải phóng nước. Trong quá trình, nhà trị liệu có thể xoa bóp bụng của bạn để giúp xử lý. Thông thường, bạn có thể xem những gì thảy ra  từ bạn nếu bạn quan tâm (13).

Colon, Colon Cleansing:  Benefits and How To Do a 3-Day Cleanse

Làm sạch đại tràng bằng café hữu cơ

So với thụt tháo đại tràng, làm sạch đại tràng bằng café  . Chúng không tốn kém so với một chuyến thăm khám tốn kém đến trung tâm y tế để thụt tháo đại tràng của bạn. Bạn có thể mua bộ dụng cụ tại bất kỳ cửa hàng thuốc hoặc trực tuyến. Dưới đây là một bộ thép không gỉ tuyệt vời mà tôi khuyên bạn nên.

 Trong một số trường hợp, cà phê hữu cơ, cỏ lúa mì, thảo mộc hoặc giấm táo được thêm vào để làm sạch thêm. Trong khi thụt tháo đại tràng nhắm mục tiêu toàn bộ đại tràng của bạn, làm sạch ruột bằng café  chỉ nhắm mục tiêu đại tràng xuống và trực tràng của bạn. Đây là một bài viết hữu ích về cách làm thuốc xổ cà phê.

Nếu bạn chọn lấy thuốc nhuận tràng hoặc tự thử thuốc xổ, điều quan trọng là bạn phải uống men vi sinh để hỗ trợ hệ thực vật đường ruột khỏe mạnh của bạn. Làmsạch  đại tràng là làm sạch ruột của bạn khỏi chất thải, độc tố, vi khuẩn, nấm và ký sinh trùng. Tuy nhiên, chúng cũng làm sạch vi khuẩn tốt trong quá trình này.

Uống men vi sinh chất lượng cao và ăn một chế độ ăn giàu chất dinh dưỡng, hỗ trợ đường ruột là rất quan trọng để đạt được kết quả lâu dài. Tiếp tục đọc để biết thêm lời khuyên về cách thiết lập lại hệ vi sinh đường ruột của bạn sau khi làm sạch ruột.

Colon, Colon Cleansing:  Benefits and How To Do a 3-Day Cleanse

Tái lập lại hệ vi sinh  sau khi làm sạch ruột già

Làm sạch ruột có lợi cho việc làm sạch cơ thể, thiết lập lại hệ thống của bạn, giảm độc tính, giảm viêm và khởi động quá trình chữa bệnh của bạn. Tuy nhiên, nó không đủ cho kết quả lâu dài.

Để đạt được sức khỏe lâu dài, sửa chữa các bệnh của bạn và hỗ trợ đường ruột khỏe mạnh, điều quan trọng là phải thiết lập lại hệ vi sinh vật của bạn sau khi làm sạch ruột và hỗ trợ tiêu hóa và sức khỏe tổng thể của bạn. Thực hiện theo các mẹo hàng đầu của tôi về cách tái lập lai hệ vi sinh của bạn sau khi làm sạch ruột.

Colon, Colon Cleansing:  Benefits and How To Do a 3-Day Cleanse

Ăn một chế độ ăn chống viêm

Ăn một chế độ ăn chống viêm là chìa khóa tuyệt đối cho một hệ vi sinh vật cân bằng, đường ruột khỏe mạnh, giảm viêm và sức khỏe tổng thể. Đầu tiên, loại bỏ đường tinh chế, dầu tinh chế, lectin, gluten, sữa tiệt trùng, đậu nành, ngô, chất béo không lành mạnh, thực phẩm chế biến, đồ ăn vặt, thực phẩm nhân tạo và độc tố từ chế độ ăn uống của bạn.

Thay vào đó, hãy tập trung vào các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, chống viêm, bao gồm rau lá xanh, rau không chứa tinh bột, thảo mộc và gia vị, trái cây có chỉ số đường huyết thấp, chất béo lành mạnh, như bơ, ghee hữu cơ và dầu dừa, protein sạch, như bột protein thực vật hay một ít  thịt bò ăn cỏ hữu cơ, gia cầm nuôi đồng cỏ, cá đánh bắt tự nhiên, động vật hoang dã và trứng nuôi thả vườn, thực phẩm lên men, và các loại hạt tốt và hạt cho chất xơ. 

Colon, Colon Cleansing:  Benefits and How To Do a 3-Day Cleanse

Bù nước cơ thể của bạn tốt

Bù nước  đúng cách là vô cùng quan trọng để giải độc, làm sạch ruột, cân bằng hệ vi sinh vật và sức khỏe tổng thể. Nó là điều cần thiết để giữ cho mức độ viêm của bạn thấp và để duy trì năng lượng trong suốt cả ngày.

Tôi khuyên bạn nên bắt đầu ngày mới với 200 đến 500 ml nước sạch vào buổi sáng để tạo ra nhu động ruột và hoạt động của ruột khỏe mạnh. Tiếp tục uống trong suốt cả ngày, tổng cộng ít nhất 8 đến 10 ly. Cùng với lượng nước của bạn, thêm rau quả và nước trái cây, nước ép xanh, sinh tố xanh, nước dùng xương, súp chữa bệnh, và trà thảo dược vào chế độ ăn uống của bạn.

Colon, Colon Cleansing:  Benefits and How To Do a 3-Day Cleanse

Sử dụng men vi sinh

Hoạt động của microbiome và vi khuẩn đường ruột của bạn thay đổi mỗi ngày. Mục tiêu của bạn là đạt được sự cân bằng lành mạnh để vi khuẩn tốt trong ruột có thể chống lại mầm bệnh và kẻ xâm lược, giữ mức độ viêm thấp và giữ cho cơ thể bạn khỏe mạnh (16).

Tôi khuyên bạn nên tiêu thụ nhiều thực phẩm lên men, chẳng hạn như dưa cải bắp, kim chi, kefir nước dừa, sữa chua dừa và kombucha. Tôi cũng khuyên bạn nên bổ sung men vi sinh hàng ngày chất lượng cao để hỗ trợ cân bằng hệ vi sinh vật.

Colon, Colon Cleansing:  Benefits and How To Do a 3-Day Cleanse

Cân nhắc sử dụng Enzyme tiêu hóa và HCL nếu cần

Để tiếp tục hỗ trợ microbiome và sức khỏe đường ruột của bạn, bạn có thể muốn xem xét sử dụng các enzyme tiêu hóa và axit hydrochloric (HLC). Chúng có thể giúp cải thiện sự hấp thụ chất dinh dưỡng và tiêu hóa của bạn trong khi làm giảm sự khó chịu tiêu hóa.

Enzym hỗ trợ tiêu hóa lành mạnh các chất dinh dưỡng đa lượng, tăng cường hấp thụ chất dinh dưỡng, hỗ trợ phân hủy polysacarit và giúp phân hủy đường sữa. HCL  rất cần thiết để tạo môi trường axit trong dạ dày để tiêu hóa protein và ion hóa khoáng chất. Nó giúp sản xuất axit dạ dày khỏe mạnh, giảm sự phát triển quá mức của vi sinh vật, hỗ trợ hấp thụ chất dinh dưỡng và giảm khó chịu tiêu hóa.

Có 1 đến 4 chuyển động ruột được hình thành tốt mỗi ngày

Để thiết lập lại hệ vi sinh vật của bạn và đảm bảo đường ruột khỏe mạnh, điều quan trọng là bạn phải có 1 đến 4 lần đi tiêu được hình thành tốt mỗi ngày, lý tưởng là vào sáng sớm hoặc ngay sau bữa ăn.

Cùng với các mẹo thiết lập lại hệ vi sinh vật khác của tôi, ăn thực phẩm giàu magiê, uống magiê, giảm căng thẳng và giảm độc tính môi trường trong cuộc sống của bạn cũng có thể có lợi. Để biết thêm lời khuyên hữu ích về cách có nhu động ruột khỏe mạnh mỗi ngày.

Kết luận  cuối cùng về làm sạch ruột già

Đại tràng của bạn là nhà của hàng tỷ vi khuẩn. Các vi khuẩn có lợi trong ruột của bạn chịu trách nhiệm cho việc hấp thụ chất dinh dưỡng thích hợp, chống lại vi khuẩn nguy hiểm, giảm viêm và giảm nguy cơ đau đớn và bệnh tật.

Có một đại tràng chức năng tốt và một microbiome cân bằng là vô cùng quan trọng đối với sức khỏe và sức khỏe tổng thể của bạn. Thực hiện làm sạch ruột 3 ngày và làm theo lời khuyên của tôi về việc tái lập lại hệ vi sinh đường ruột của bạn có thể giúp bạn giải độc cơ thể, giảm viêm và hỗ trợ cơ thể.

Sources in This Article Include:

1. Thabit AK, and Nicolau DP. Lack of Correlation between Bristol Stool Scale and Quantitative Bacterial Load in Clostridium difficile Infect Dis. 2015 Feb;8:1-4. PMCID 4346303

2. Schuster BG, Kosar L, and Kamrul R. Constipation in older adults: Stepwise approach to keep things moving. Can Fam Physician. 2015 Feb;61(2):152-158. PMCID: 4325863

Johannesson, et al. Intervention to increase physical activity in irritable bowel syndrome shows long-term positive effects. World J Gastroenterol. 2015 Jan;21(2):600-608. DOI: 3748/wjg.v21.i2.600

4. Bellini M, Gambaccini D, et al. Irritable bowel syndrome: A disease still searching for pathogenesis, diagnosis and therapy. World J Gastroenterol. 2014 July;20(27):8807-8820. PMCID: PMC4112881

5. David LA, Maurice CF, et al. Diet rapidly and reproducibly alters the human gut microbiome. Nature. 2014 Jan;505(7484):559-563. PMCID PMC3957428

6. Islam RS, and DiBaise JK. Bile Acids: An Underrecognized and Underrappreciated Cause of Chronic Diarrhea. Practical Gastroenterology. 2012 Oct;32-44. Link Here

7. Chlorophyll and Chlorophyllin, Oregon State Univ. Link here

8. Yahfoufi N, Alsadi N, Jambi M, Matar C, The Immunomodulatory and Anti-Inflammatory Role of Polyphenols. 2018 Nov; 10(11). PMID: 30400131

9. Grandjean, P, Landrigan, P.J., Developmental neurotoxicity of industrial chemicals. The Lancet, 2006 November, Vol. 368, No. 9553, p.2167-2178. Link here

10. Schunck M, Zague V, Dietary Supplementation with Specific Collagen Peptides Has a Body Mass Index-Dependent Beneficial Effect on Cellulite Morphology, 2015 Dec 1; 18(12): 1340-1348. PMID: 4685482

11. Proksch E, Segger D, et al., Oral supplementation of specific collagen peptides has beneficial effects on human skin physiology: a double-blind, placebo-controlled study, 2014; 27(1): 47-55. PMID: 23949208

12. Glutamine and glutamic acid, Aminoacid-studies.com. Link here

13. Natural colon cleansing & detox: Is it necessary? WebMD. Link Here

14. Food allergy vs. food intolerance: What’s the difference? Mayo Clinic. Link here

15. Life with Food Allergies Facts and Statistics; Food Allergy Research and Education. Link here

16. David LA, Maurice CF, et al. Diet rapidly and reproducibly alters the human gut microbiome. Nature. 2014 Jan;505(7484):559-563. PMCID PMC3957428

Lên đầu trang