Probiotic là một trong những điều quan trọng nhất cần xem xét khi tìm cách cải thiện sức khỏe của bạn. Cơ thể của chúng ta là nhà của hàng nghìn tỷ vi sinh vật, vượt trội so với các tế bào của chúng ta với tỷ lệ 10/1. Cộng đồng lớn và phức tạp này được gọi là hệ sinh vật đường ruột hoặc microbiota và có nhiều chức năng quan trọng trong cơ thể. Sự đa dạng và cân bằng của hệ sinh vật đường ruột của chúng ta là rất cần thiết cho một cơ thể khỏe mạnh và lão hóa khỏe mạnh.
Ngày càng có nhiều bằng chứng liên quan đến nhiều vấn đề sức khỏe với hệ vi sinh vật đường ruột bị xáo trộn. Với bằng chứng này, nhiều người đang chuyển sang sử dụng men vi sinh để duy trì và cải thiện sự cân bằng của hệ thực vật đường ruột của họ.
Probiotic là các vi sinh vật sống thân thiện tương tự như các vi sinh vật có lợi được tìm thấy trong ruột của bạn. Chúng giúp xâm chiếm ruột của bạn với các vi khuẩn và nấm men tăng cường sức khỏe để đảm bảo rằng bạn có sự cân bằng của các vi sinh vật.
Probiotic đã được chứng minh là có nhiều tác dụng tích cực đối với cơ thể bao gồm điều hòa miễn dịch, bảo vệ khỏi nhiễm trùng, cải thiện điều kiện tiêu hóa, tăng hấp thu chất dinh dưỡng, giúp giảm cân và cải thiện sức khỏe của não. Trong bài viết này, bạn sẽ khám phá cách sử dụng men vi sinh tốt nhất để cải thiện sức khỏe của bạn.
Hệ vi sinh vật ruột ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn như thế nào
Sức khỏe của cơ thể và tâm trí của bạn phụ thuộc vào hệ vi sinh vật cân bằng, khỏe mạnh. Hệ vi sinh vật đường ruột được tạo thành từ hàng nghìn tỷ vi khuẩn, gấp mười lần số lượng tế bào người. Hệ vi sinh vật ở người cũng đa dạng về mặt di truyền, biểu hiện gen gấp khoảng 150 lần so với vật chủ của con người , 99% gen của chúng ta không phải là gen của con người(1).
Tỷ lệ lý tưởng có lợi cho các vi khuẩn gây bệnh là khoảng 85:15. Thật không may, hầu hết mọi người có tỷ lệ nghịch với vi khuẩn xấu vượt trội so với vi khuẩn tốt. Sự mất cân bằng trong hệ sinh vật đường ruột được gọi là rối loạn sinh lý.
Khi có sự phát triển quá mức của vi khuẩn xấu, niêm mạc ruột sẽ dễ thấm hơn hay còn gọi là hội chứng rò rỉ ruột. Điều này cho phép độc tố xâm nhập vào máu, nơi chúng có thể di chuyển khắp cơ thể với nhiều tác động tiêu cực khác nhau.
Mất cân bằng trong hệ thực vật đường ruột có liên quan đến một số bệnh bao gồm béo phì, bệnh Crohn, IBS và ung thư đại trực tràng (1). Các chiến lược để cải thiện hệ vi sinh vật đường ruột có thể làm giảm viêm mãn tính và thúc đẩy lão hóa khỏe mạnh (2). Uống men vi sinh là một chiến lược đáng kinh ngạc để cân bằng hệ thực vật đường ruột của bạn.
Probiotic là gì
Probiotic là các vi sinh vật có lợi (vi khuẩn và nấm men) giữ cho đường ruột và cơ thể bạn khỏe mạnh. Chúng tương tự như các vi sinh vật sống tự nhiên trong cơ thể chúng ta.
Thuật ngữ về chế phẩm sinh học probiotic: pro là for, biotic là life có nghĩa là cho cuộc sống theo ý nghĩa của người Bỉ. Đây là khái niệm lần đầu tiên được giới thiệu bởi Elie Metchnikoff, cha đẻ của các loại men vi sinh, hồi đầu thế kỷ 20. Metchnikoff đã nghiên cứu người trăm tuổi ở Bulgaria và tìm thấy mối liên hệ phổ biến giữa việc tiêu thụ men vi sinh và cải thiện sức khỏe và tuổi thọ.
Có rất nhiều chế phẩm sinh học khác nhau có sẵn. Chúng khác nhau tùy theo loại vi khuẩn, các chủng có trong chế phẩm sinh học và số lượng CFU. CFU là đơn vị đo lường số chủng vi khuẩn trong một gói, viên, ống chứa. Điều này cho thấy có bao nhiêu vi khuẩn trong chế phẩm sinh học có khả năng phân chia và hình thành lợi khuẩn . Nói cách khác, CFU là số lượng vi khuẩn sống trong một sản phẩm hoàn chỉnh.
Lợi ích của men vi sinh
Probiotic đã được nghiên cứu tốt cho lợi ích sức khỏe của họ. Trong khi các bệnh về đường tiêu hóa là trọng tâm truyền thống của nghiên cứu, phạm vi đã được mở rộng trong những năm gần đây để bao gồm hầu như mọi hệ thống cơ quan trong cơ thể.
Một số trong nhiều lợi ích của men vi sinh bao gồm tăng cường sức khỏe miễn dịch, bảo vệ chống nhiễm trùng, giảm viêm, cải thiện các bệnh về đường tiêu hóa, tăng hấp thu chất dinh dưỡng và kiểm soát cân nặng.
Ngoài ra còn có một liên kết quan trọng giữa hệ vi sinh vật đường ruột và sức khỏe não bộ. Probiotic có thể giúp cải thiện chức năng não, giảm các triệu chứng trầm cảm và lo lắng, và chống lại căng thẳng.
1. Điều hòa miễn dịch
Hệ vi sinh vật đường ruột rất quan trọng trong sự phát triển của cả hệ thống miễn dịch niêm mạc ruột và hệ thống (3). Một số loài men vi sinh được điều hòa miễn dịch do khả năng tạo ra IL-10 và các con đường tế bào T điều tiết.
Probiotic đã được chứng minh là củng cố chức năng hàng rào ruột và giảm viêm. Chúng kích thích sản xuất các cytokine chống viêm và hoạt động của bạch cầu vừa phải.
2. Bảo vệ chống nhiễm trùng
Probiotic giúp ức chế sự phát triển của vi khuẩn gây bệnh bằng cách duy trì cân bằng nội môi vi sinh vật. Chúng bảo vệ cơ thể khỏi nhiễm trùng bằng một số cơ chế khác nhau:
Probiotic hoạt động như một rào cản vật lý đối với mầm bệnh đến bằng cách lót qua đường tiêu hóa;
Probiotic tăng cường sản xuất chất nhầy để bảo vệ chống lại vi khuẩn xâm lấn;
Probiotic kích thích sản xuất các hợp chất chống vi trùng – chúng làm cho hệ thống miễn dịch niêm mạc tiết ra các globulin miễn dịch bảo vệ như IgA bài tiết.
Probiotic làm cho hệ thống miễn dịch niêm mạc chống viêm nhiều hơn (4).
Một số chế phẩm sinh học có thể khử tạo dịch mật và khử nước axit mật chính để chuyển chúng thành axit mật thứ cấp. Các axit mật thứ cấp có thể ức chế sự nảy mầm bào tử Clostridium difficile (C. diff) và ngăn chặn sự phát triển của nhiễm trùng vi khuẩn này (1).
Probiotic cũng đã được chứng minh là hữu ích trong việc kiểm soát nhiễm trùng Helicobacter pylori (H Pylori) (5). H Pylori có thể gây loét dạ dày tá tràng và là một yếu tố nguy cơ đáng kể cho các khối u ác tính dạ dày.
3. Cải thiện các bệnh về đường tiêu hóa
Probiotic đã được nghiên cứu rộng rãi như là một lựa chọn điều trị cho các bệnh về đường tiêu hóa. Hội chứng ruột kích thích là một trong những bệnh lý tiêu hóa chức năng phổ biến nhất, ảnh hưởng đến khoảng 12% số người trên toàn thế giới.
Probiotic đã được chứng minh là một liệu pháp hiệu quả ở bệnh nhân IBS. Đối với các cá nhân đấu tranh với táo bón, chúng giúp cải thiện tần suất và chất lượng ruột. Đối với những người phải vật lộn với tiêu chảy, chúng giúp giảm tần suất ruột và cải thiện tính nhất quán của ruột (6).
4. Tăng hấp thu chất dinh dưỡng và các sản phẩm phụ
Vi khuẩn trong ruột đóng vai trò trực tiếp trong khả dụng sinh học của vitamin và khoáng chất. Vi khuẩn ruột cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu và hỗ trợ hấp thụ các khoáng chất như canxi và sắt. Vitamin B12, vitamin K, pyridoxine, biotin, folate, axit nicotinic và thiamine đều có thể là sản phẩm của các vi sinh vật trong ruột (1).
Hoạt động trao đổi chất của hệ thực vật đường ruột của chúng ta cho phép cơ thể chúng ta sử dụng các loại thực phẩm mà nếu không tiêu hóa được. Probiotic và prebiotic tạo ra một số sản phẩm phụ chuyển hóa nhất định như axit béo chuỗi ngắn (SCFA). SCFA là một người chơi chính trong việc duy trì cân bằng nội môi và miễn dịch, bao gồm sự điều hòa quá trình trao đổi chất, viêm và quá trình bệnh (7).
5. Hỗ trợ giảm cân
Probiotic có thể giúp loại bỏ trọng lượng dư thừa. Người béo phì có sự khác biệt đáng kể về vi khuẩn đường ruột từ những người có cân nặng bình thường. Trong một đánh giá gần đây, chế phẩm sinh học đã được tìm thấy dẫn đến việc giảm trọng lượng cơ thể và BMI lớn hơn đáng kể so với giả dược (1).
Probiotic, cùng với chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh, có thể là một chiến lược hiệu quả để kiểm soát béo phì và các bệnh chuyển hóa liên quan.
6. Cải thiện sức khỏe não bộ
Ngoài ra, ruột được coi là bộ não thứ hai do số lượng đầu dây thần kinh và chất dẫn truyền thần kinh có liên quan đến chức năng của ruột. Khi niêm mạc ruột bị viêm và hư hỏng, các protein lớn xâm nhập vào máu. Điều này tạo ra viêm trong tất cả các mô, bao gồm cả não. Các cá nhân bị rò rỉ ruột có nguy cơ sương mù não, trầm cảm, khó chịu và các vấn đề nhận thức khác.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng chế phẩm sinh học có thể thay đổi hệ vi sinh vật đường ruột để cải thiện đáng kể các triệu chứng lo âu và trầm cảm, ngăn ngừa sự gia tăng hormone gây căng thẳng và giảm chứng đau nửa đầu (1). Giới thiệu đúng loại chủng vi khuẩn có lợi hàng ngày có thể là một cách mạnh mẽ để cải thiện sức khỏe não bộ của bạn.
Các loại men vi sinh
Probiotic có thể chứa nhiều loại vi sinh vật. Đối với bất kỳ ai có thách thức về tiêu hóa, một chiến lược tốt là thử một loại vi khuẩn từ mỗi loại trong một thời gian ngắn để xác định loại nào có lợi nhất.
Nếu bạn có nhiều nhạy cảm với thực phẩm và đã trải qua các phản ứng mạnh mẽ hơn với các chất bổ sung trong quá khứ, thì nên bắt đầu thấp và chậm với men vi sinh. Hãy thử một loại và liều thấp nhất (1 viên hoặc thậm chí 1/2 viên) để đảm bảo bạn dung nạp được mà không có triệu chứng không mong muốn và sau đó dần dần chuyển sang liều chuẩn mỗi ngày.
1. Probiotic dựa trên thực phẩm
Lactobacillus và Bifidobacterium là các loại men vi sinh dựa trên thực phẩm. Những chế phẩm sinh học này thường được gọi là vi khuẩn sản xuất axit lactic, và đã được nghiên cứu rộng rãi để điều trị các tình trạng sức khỏe khác nhau. Lactobacillus và Bifidobacterium có thể được phân loại thành các phân loài, biến thể và chủng.
Probiotic Nutrilite trong thực phẩm bổ sung là sự kết hợp lý tưởng của men vi sinh dựa trên thực phẩm để hỗ trợ hệ thực vật đường ruột, sức khỏe tế bào và khả năng miễn dịch của bạn. Nó có 6.3 tỷ CFU cho mỗi gói . Probiotic Nutrilite chứa năm chủng vi khuẩn có lợi được nghiên cứu kỹ lưỡng, bao gồm hai chủng Lactobacillus, hai chủng Bifidobacterium và nấm nem Sacaromyces …
Chủng Lactobacillus
Lactobacillus acidophilus La-14 là cư dân phổ biến của miệng người, đường ruột, đường tiết niệu và âm đạo. Nó được tìm thấy trong một số loại sữa lên men truyền thống (ví dụ, kefir) và được sử dụng rộng rãi trong các loại thực phẩm và thực phẩm bổ sung. L acidophilus có độ bám dính tuyệt vời với niêm mạc ruột.
Lactobacillus plantarum Lp-115 là một loại vi khuẩn được phân lập từ nguyên liệu thực vật và có mặt rất nhiều trong các thực phẩm lên men axit lactic, như ô liu và dưa cải bắp. Các nghiên cứu in vitro đã chỉ ra rằng chủng L plantarum Lp-115 có độ bám dính tuyệt vời với các dòng tế bào biểu mô. Ngoài ra, L plantarum chống lại các điều kiện pH thấp và tồn tại sự hiện diện của mật ở nồng độ tá tràng.
Chủng Bifidobacterium
Bifidobacterium lactis HN019 được phát hiện vào năm 1899 và đóng vai trò quan trọng trong hệ vi sinh vật của con người trong suốt cuộc đời của một người. Các nhà nghiên cứu đã xác định chủng HN019 có tiềm năng sinh học tuyệt vời dựa trên khả năng sống sót khi vận chuyển qua đường tiêu hóa của con người, tuân thủ các tế bào biểu mô và tăng sinh.
Chủng Bifidobacterium longum B1-05 được chấp nhận tốt vì an toàn cho người sử dụng. B longum có khả năng chống lại pH và muối mật thấp và rất phù hợp với môi trường đường ruột.
3. Probiotic trên đất, bào tử
Probiotic trên đất có khả năng hình thành bào tử vi khuẩn. Chế phẩm sinh học bào tử được sử dụng trong môi trường lâm sàng để điều trị rối loạn tiêu hóa (9). Các chủng dựa trên bào tử có một sức đề kháng bẩm sinh đối với các yếu tố gây căng thẳng của nhiệt, ánh sáng, axit dạ dày và thời gian. Điều này đảm bảo khả năng tồn tại lâu dài và bảo vệ chúng chống lại sự xuống cấp để chúng tiếp cận với đường tiêu hoá dưới nguyên vẹn và còn sống.
Probiotic hình thành bào tử là một thay thế đầy hứa hẹn cho những người bị ảnh hưởng bởi các vấn đề đường ruột tái phát. Trên thực tế, điều trị sự phát triển quá mức của vi khuẩn đường ruột (SIBO) bằng men vi sinh bào tử đã được tìm thấy có tác dụng tương tự như kháng sinh (10). Men vi sinh dựa trên Bacillus củng cố tính toàn vẹn hàng rào ruột và giảm viêm trong ruột (11).
Probiotic nào là tốt nhất cho bạn?
Đối với hầu hết mọi người, dùng một chế phẩm sinh học kết hợp cho sức khỏe nói chung là một ý tưởng tuyệt vời. Tuy nhiên, nếu bạn có các triệu chứng về sức khỏe tiêu hóa hoặc những phàn nàn về sức khỏe quan trọng khác thì nên thử chúng một lần để xem cái nào tạo ra sự khác biệt lớn nhất cho bạn.
Thử nghiệm của bạn trên loại chế phẩm sinh học chỉ cần kéo dài khoảng 7 ngày. Vài ngày đầu tiên, hệ vi sinh vật có thể cần phải điều chỉnh theo các chủng vi khuẩn có lợi mới và điều này có thể gây ra một số triệu chứng không mong muốn nhưng điều đó không kéo dài quá 3 ngày. Sau 7 ngày, bạn sẽ thấy sự cải thiện nếu chế phẩm sinh học bạn đang thử nghiệm phù hợp với bạn.
Nếu bạn là một cá nhân rất nhạy cảm, tôi khuyên bạn nên bắt đầu với một công thức dựa trên đất vì những người này có xu hướng chịu đựng tốt nhất. Họ cũng không may là đắt nhất. Nếu bạn cảm thấy tốt hơn sau 7 ngày dùng thử thì đó là dấu hiệu cho thấy loại vi khuẩn đặc biệt này đang mang lại lợi ích cho bạn và nếu bạn cảm thấy tồi tệ hơn thì không.
Một khi bạn tìm thấy các chế phẩm sinh học đang hoạt động tốt cho bạn, đó là một ý tưởng tốt để chu kỳ chế phẩm sinh học cứ sau 1-3 tháng hoặc lâu hơn. Điều này giúp giữ cho hệ vinh sinh vật thích nghi và đa dạng hóa có lợi. Nếu bạn chỉ đáp ứng tốt với một loại men vi sinh hơn là ở lại đó và đừng lo lắng về việc xoay vòng. Tuy nhiên, nếu bạn đáp ứng tốt với cả 3 loại men vi sinh hơn là luân chuyển giữa chúng hoặc giữa các chế phẩm sinh học kết hợp có thể rất hữu ích.
Cách cải thiện hệ sinh vật ruột
Một chế độ ăn uống kém, độc tố, căng thẳng và một số loại thuốc có thể tạo ra sự mất cân bằng trong hệ thực vật đường ruột của bạn. Ngoài việc sử dụng men vi sinh, điều quan trọng là phải giải quyết các yếu tố này để cải thiện hệ vi sinh vật đường ruột của bạn. Bạn có thể tìm thấy một bài viết chi tiết về 10 cách để cải thiện hệ vi sinh vật đường ruột của bạn ở đây. Hãy cùng xem xét một vài cách để cải thiện hệ vi sinh vật đường ruột của bạn.
1. Chế độ ăn uống chống viêm, chữa bệnh đường ruột
Chế độ ăn uống có tác động sâu sắc đến hệ thực vật đường ruột của bạn. Một chế độ ăn uống chống viêm, chữa lành loại bỏ các thực phẩm gây viêm và phá vỡ hệ vi sinh vật và bao gồm các loại rau hữu cơ, không biến đổi gen, trái cây, chất béo lành mạnh và protein sạch. Một chế độ ăn chữa bệnh làm giảm viêm, ổn định lượng đường trong máu, giảm tải độc hại, cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết và hỗ trợ mức độ pH trong máu khỏe mạnh.
Thực phẩm cần tránh
Đối với một hệ vi sinh vật đường ruột khỏe mạnh, điều tối quan trọng là tránh các thực phẩm gây viêm. Đường và ngũ cốc tinh chế, và bất kỳ loại thực phẩm nào dễ dàng chuyển hóa thành đường đều gây viêm cao. Chúng tạo thêm axit trong các mô và dẫn đến mất cân bằng trong hệ thực vật đường ruột của bạn.
Thịt và sữa từ động vật được nuôi thông thường hay nuôi công nghiệp, cá nuôi, trái cây và rau quả không hữu cơ, và các loại dầu thực vật được chế biến cao, như cải dầu, hạt nho và nghệ tây, thúc đẩy viêm và nên được loại bỏ. Các độc tố trong những thực phẩm này có thể làm xấu đi sức khỏe đường ruột và tiêu diệt vi khuẩn tốt (1).
Thực phẩm cần bao gồm
Các loại thực phẩm bạn nên ăn trong chế độ ăn chống viêm, chữa bệnh đường ruột là thực phẩm nguyên chất, chưa qua chế biến. Chọn các loại thịt và cá ăn cỏ, nuôi cỏ, đánh bắt tự nhiên. Thưởng thức nhiều loại carbohydrate thấp hơn, đường huyết thấp, rau và trái cây nhiều màu sắc cho các chất chống oxy hóa và phytonutrients phong phú của chúng. Một lượng lớn các loại thảo mộc cũng là tuyệt vời để sử dụng trong chế độ ăn uống chữa bệnh.
Trái cây và rau quả chứa chất xơ giúp vi khuẩn tốt trong ruột phát triển mạnh. Chất xơ là một prebiotic vì vi khuẩn đường ruột có lợi ăn thức ăn có xơ. Các loại thực phẩm prebiotic hàng đầu bao gồm các loại quả mọng, khoai lang, cà rốt, dưa chuột và các loại hạt như hạt lanh, cây gai dầu, hạt hạnh nhân, hạt óc chó, hạt mắc ca….
Thực phẩm lên men là thực phẩm chức năng có lợi cho sức khỏe. Quá trình lên men vi sinh vật chuyển đổi cơ chất thực phẩm thành các sản phẩm giàu dinh dưỡng và chức năng hơn, dẫn đến men vi sinh, prebiotic và các thành phần hoạt tính sinh học. Các thành phần chức năng này hoạt động cùng nhau trong đường tiêu hóa để sửa đổi hệ vi sinh vật đường ruột, loại bỏ độc tố, kích hoạt hệ thống miễn dịch và thúc đẩy sự hấp thụ các chất dinh dưỡng (13).
Nguồn chất béo tốt cho sức khỏe là dừa, ô liu, bơ, và các loại dầu và bơ động vật ăn cỏ và bơ ghee. Bơ ghee là nguồn tuyệt vời của butyrate, một loại axit béo chuỗi ngắn. Butyrate được tổng hợp bởi vi khuẩn đường ruột của bạn khi phá vỡ các sợi prebiotic. Nó đóng một vai trò trung tâm trong sức khỏe đường ruột và thúc đẩy hệ vi sinh vật đường ruột khỏe mạnh.
Axit béo omega-3 và axit linoleic liên hợp (CLA) được tìm thấy trong cá hồi hoang dã và thịt bò và sữa ăn cỏ có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Những chất béo lành mạnh này là nguồn nhiên liệu hiệu quả cho cơ thể để chống viêm và hỗ trợ và đường ruột khỏe mạnh.
2. Hạn chế kháng sinh, Aspirin và NSAIDS
Việc lạm dụng kháng sinh, aspirin và thuốc chống viêm không steroid (NSAIDS) có thể gây mất cân bằng trong hệ vi sinh vật đường ruột của bạn.
NSAIDS là một trong những loại thuốc được sử dụng rộng rãi nhất. Những loại thuốc này đã được chứng minh là gây chảy máu, viêm và loét ở dạ dày và ruột non (14).
Kháng sinh diệt vi khuẩn tốt ngoài vi khuẩn xấu. Tác động này có thể lâu dài và có thể dẫn đến các chủng gây bệnh kháng kháng sinh (15).
3. Hỗ trợ đi tiêu tốt
Nhu động ruột hàng ngày rất quan trọng đối với hệ thực vật đường ruột khỏe mạnh. Khi bạn không loại bỏ hàng ngày, chất thải nằm hoặc di chuyển chậm qua đường tiêu hóa của bạn. Chất thải này sẽ thối rữa, tạo ra độc tố có hại và được lên men bởi vi khuẩn.
Chất thải ứ đọng là nơi sinh sản của các vi khuẩn xấu giải phóng độc tố gây viêm khắp cơ thể.
Suy nghĩ cuối cùng
Hệ thực vật đường ruột, hay microbiome, được tạo thành từ hàng nghìn tỷ vi sinh vật. Điều quan trọng là các loại vi sinh vật khác nhau tạo nên hệ thực vật đường ruột của chúng ta phải ở trạng thái cân bằng hợp lý. Khi hệ vi sinh vật đường ruột của bạn mất cân bằng (rối loạn sinh lý) và sự đa dạng của hệ vi sinh vật đường ruột bị giảm, điều này ảnh hưởng đến nhiều hệ thống của cơ thể và có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe.
Một cách tuyệt vời để cải thiện sự cân bằng của hệ thực vật đường ruột là với men vi sinh. Probiotic là những vi sinh vật sống thân thiện xâm chiếm ruột của bạn với vi khuẩn và nấm men tốt. Điều này giúp đảm bảo rằng bạn có sự cân bằng của vi sinh vật.
Sources for this Article Include:
1. Day R, Harper A, et al, Probiotics: current landscape and future horizons, Future Sci OA, 2019 Apr; 5(4): FSO391. PMID: 31114711
2. Gut bacteria linked to age-related conditions, Science Daily, 2017 Nov. Link here
3. Sekirov I, Russell S, et al, Gut Microbiota in Health and Disease, Physiological Reviews, 2010 Jul. Link here
4. Fedorak R, Probiotics in the Management of Ulcerative Colitis, 2010 Nov; 6(11): 688-690. PMID: 21437015
5. Kafshdooz R, Akbarzadeh A, et al, Role of Probiotics in Managing of Helicobacter Pylori Infection: A Review. 2017 Feb; 67(2): 88-93. PMID: 27824431
6. Zhang Y, Li L, et al, Effects of probiotic type, dose and treatment duration on irritable bowel syndrome diagnosed by Rome III criteria: a meta-analysis. 2016 Jun 13: 16(1): 62. PMID: 27296254
7. Tan J, McKenzie C, et al, The role of short-chain fatty acids in health and disease. 2014; 121:91-119. PMID: 24388214
8. McFarland LV, Systematic review and meta-analysis of Saccharomyces boulardii in adult patients. 2010 May 14; 16(18): 2202-22. PMID: 20458757
9. Casula G, Cutting S, Bacillus Probiotics: Spore Germination in the Gastrointestinal Tract, 2002 May; 68(5): 2344-2352. PMID: 11976107
10. Scarpellini E, Lauritano EC, et al, Bacillus clausii treatment of small intestinal bacterial overgrowth in patients with irritable bowel syndrome, Digestive and Liver Disease, 2006 Apr, Vol. 38, Supp1, pg S32. Link here
11. Rhayat L, Maresca M, et al, Effect of Bacillus subtilis Strains on Intestinal Barrier Function and Inflammatory Response. 2019 Mar 29; 10:564. PMID: 30984172
12. Cutting S, Bacillus probiotics, Food Microbiology, 2011 Apr, Vol. 28, Issue 2, pg 214-220. Link here
13. Aslam F, Green J, et al, Fermented foods, the gut and mental health: a mechanistic overview with implications for depression and anxiety. 2018 Nov 11:1-13. PMID: 30415609
14. Rogers M, Aronoff D, The Influence of Nonsteroidal Anti-Inflammatory Drugs on the Gut Microbiome, Clin Microbial Infect., 2016 Feb: 22(@): 178.e1-178.e9. PMID: 26482265
15. Jernberg C, Lofmark S, Edlund C, Jansson JK, Long-term impacts of antibiotic exposure on the human intestinal microbiota. 2010 Nov; 156(Pt 11): 3216-23. PMID: 20705661
