Nhịn ăn đã được thực hành trong suốt lịch sử. Nó được coi là một trong những phương pháp chữa bệnh và tâm linh cổ xưa nhất. Ăn chay có lợi ích sức khỏe to lớn: thể chất, tinh thần và tinh thần.
Mặc dù sự phổ biến và lợi ích của việc nhịn ăn, nhiều người vẫn do dự. Bạn có thể là một trong những người lo lắng lo lắng về tác dụng phụ nhịn ăn có thể gây khó chịu. Sự thật là bạn không phải lo lắng. Mặc dù tác dụng phụ của việc nhịn ăn có thể xảy ra, nhưng chúng thường nhẹ và với sự chuẩn bị thích hợp, bạn có thể giảm thiểu rủi ro.
Trong bài viết này, tôi sẽ đi qua một nghiên cứu về lợi ích và tác dụng phụ của việc nhịn ăn tiềm năng. Sau đó, tôi sẽ chia sẻ với bạn một số chiến lược đơn giản để giúp bạn chuẩn bị tốt cho việc nhịn ăn của bạn và giảm nguy cơ tác dụng phụ của việc nhịn ăn.
Nghiên cứu về nhịn ăn
Để hiểu được lợi ích và tác dụng phụ tiềm ẩn của việc nhịn ăn, chúng ta hãy xem nghiên cứu quan sát một năm gần đây của 1422 đối tượng về lợi ích của việc nhịn ăn và tác dụng phụ của việc nhịn ăn (1) .
Những người tham gia đã tham gia vào một chương trình nhịn ăn bao gồm các giai đoạn nhịn ăn cụ thể tại Buchinger, một trung tâm y tế ở Đức chuyên về điều trị nhịn ăn được giám sát về mặt y tế. Không ai trong số những người tham gia có bất kỳ tình trạng nào, chẳng hạn như suy nhược, chán ăn, suy thận, gan hoặc suy mạch máu tiến triển, mất trí nhớ hoặc bệnh suy nhược nghiêm trọng khác và không có thai hoặc thời kỳ cho con bú hiện tại cho thấy việc nhịn ăn không phù hợp với họ.
Tuy nhiên, nhiều người tham gia có các khiếu nại về sức khỏe liên quan đến viêm khác, chẳng hạn như viêm khớp dạng thấp hoặc hen suyễn. Khoảng 60 phần trăm những người tham gia là phụ nữ và 63 phần trăm những người tham gia là không béo phì (2) .
Chi tiết về nghiên cứu nhịn ăn
Những người tham gia được chia thành 4 nhóm tham gia trong 5, 10, 15 và 20 ngày nhịn ăn tương ứng. Họ đã làm theo hướng dẫn của Hội trưởng 200 200 250 calo mỗi ngày cùng với chương trình lối sống cường độ vừa phải. Một ngày trước khi nhịn ăn, họ đã ăn một chế độ ăn 600 calo được chia thành 3 bữa rau, gạo và trái cây.
Trong thời gian nhịn ăn, họ được hướng dẫn uống 3 lít nước hoặc trà thảo mộc không calo với 20 gram mật ong tùy chọn. Họ cũng có 250 ml nước ép rau hoặc trái cây tươi vào buổi trưa và 250 ml súp rau vào buổi tối.
Các nhà nghiên cứu đã đo trọng lượng, chu vi bụng, mạch và huyết áp của những người tham gia mỗi sáng và thể ketone của họ trong nước tiểu buổi sáng đầu tiên. Những người tham gia điền vào một thang đo sức khỏe thể chất và cảm xúc tự báo cáo hàng ngày. Các triệu chứng nhẹ, khiếu nại sức khỏe và tác dụng phụ đã được ghi nhận. Cuối cùng, các mẫu máu của những người tham gia đã được phân tích cho các dấu hiệu quan trọng khác nhau.
Bây giờ bạn đã hiểu làm thế nào nghiên cứu được thực hiện, hãy nhìn vào kết quả. Chúng ta hãy xem những lợi ích mà các nhà nghiên cứu tìm thấy và những gì người tham gia tác dụng phụ nhịn ăn có thể đã trải qua.
Lợi ích của việc nhịn ăn
Nhìn chung, hầu hết những người tham gia đều trải nghiệm lợi ích từ thí nghiệm nhịn ăn.
Những lợi ích sau đây đã được quan sát:
- Giảm cân: Giảm cân nhiều hơn được ghi nhận ở những nhóm người nhịn ăn lâu hơn, tuy nhiên, những người nhịn ăn lâu hơn cũng có chỉ số khối cơ thể (BMI) cao nhất và chu vi bụng.
- Giảm chu vi bụng: Một mức giảm cao hơn đã được quan sát thấy ở nam giới so với phụ nữ.
- Huyết áp giảm: Mức giảm cao hơn được ghi nhận ở những người nhịn ăn trong thời gian dài hơn. Kết quả giống nhau cho cả hai giới.
- Ketosis: Kết quả cho thấy trung bình vào ngày thứ 5 trung bình.
- Cải thiện khiếu nại về sức khỏe: 84,4% người tham gia báo cáo rằng các khiếu nại về sức khỏe trước đây của họ đã được cải thiện.
- Giảm lipid máu: Mức giảm cao hơn được ghi nhận ở những người nhịn ăn trong thời gian dài hơn. Kết quả giống nhau cho cả hai giới.
- Các dấu hiệu viêm thấp hơn: Một mức giảm cao hơn đã được quan sát thấy ở những người nhịn ăn trong một thời gian dài hơn. Kết quả giống nhau cho cả hai giới.
Tác dụng phụ lúc nhịn ăn
Một số người tham gia đã báo cáo tác dụng phụ nhịn ăn, chủ yếu vào ngày đầu tiên. Hầu hết các triệu chứng là nhẹ. Tác dụng phụ phổ biến nhất được báo cáo là rối loạn giấc ngủ ở 14,94 phần trăm những người tham gia. Không có tác dụng phụ vĩnh viễn hoặc tử vong trong nghiên cứu.
Các tác dụng phụ nhịn ăn phổ biến nhất được quan sát bao gồm:
- Rối loạn giấc ngủ (14,94%)
- Mệt mỏi (13,7%)
- Khô miệng (8,84%)
- Đau lưng (7,43%)
- Đói (6,81%)
- Hôi miệng (5,39%)
- Nhức đầu (5,39%)
- Đau cơ (4,33%)
- Đầy hơi (4,16%)
- Tiêu chảy (3,36%)
- Nhạy cảm với lạnh (2,92%)
- Thèm ăn (2,56%)
- Chóng mặt / chóng mặt (2,48%)
- Buồn nôn (1,15%)
- Đánh trống ngực (1,15%)
- Trào ngược axit (1,06%)
- Chuột rút cơ bắp (0,35%)
Bắt tay vào lối sống nhịn ăn
Nhìn vào nghiên cứu này, điều quan trọng cần lưu ý là nó chỉ nhìn vào một loại phương pháp nhịn ăn cụ thể. Bên cạnh phương pháp này, còn có nhiều phương pháp nhịn ăn khác, bao gồm cả nhịn ăn kéo dài như nhịn ăn nước, nhiều hình thức nhịn ăn gián đoạn và phương pháp nhịn ăn một phần có thể có lợi cho sức khỏe của bạn.
Cơ thể của mọi người là khác nhau. Kinh nghiệm của bạn với việc nhịn ăn phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm sức khỏe cá nhân, sinh lý, lối sống và kinh nghiệm với việc nhịn ăn. Tôi khuyên bạn thay vì nhảy vào một cách nhanh chóng ngay lập tức, hãy bắt đầu với một hình thức nhịn ăn gián đoạn dễ dàng hơn, chẳng hạn như nhịn ăn đơn giản, và xây dựng cơ bắp nhịn ăn của bạn cho các chiến lược nhịn ăn gián đoạn tiên tiến hơn và nhịn ăn kéo dài.
Để giúp hành trình nhịn ăn của bạn, bạn có thể tìm hiểu về một số chiến lược gián đoạn tuyệt vời trong. Đối với phụ nữ, tôi đặc biệt khuyên dùng nhịn ăn mạnh dần. Những người nhịn ăn tiên tiến có thể quan tâm đến Chế độ ăn một ngày (OMAD).
Tác dụng phụ nhịn ăn kéo dài
Mặc dù nhịn ăn kéo dài có thể có lợi cho nhiều người, nhưng nó có thể không phù hợp với tất cả mọi người. Tuy nhiên, tôi tin rằng hầu hết mọi người có thể tìm thấy một hình thức chiến lược nhịn ăn phù hợp với họ. Đi chậm, nhẹ nhàng với chính mình và chú ý đến cơ thể của bạn khi bạn đang tìm ra phương pháp nhịn ăn nào có thể phù hợp với bạn. Làm việc với một chuyên gia chăm sóc sức khỏe có thể giúp theo dõi sức khỏe của bạn và quen với việc nhịn ăn luôn có lợi.
Một số tác dụng phụ là bình thường trong thời gian nhanh. Thông thường cảm thấy mệt mỏi và thèm thuồng , đặc biệt là trong một hoặc hai ngày đầu tiên của một lần nhịn ăn kéo dài hoặc ở giai đoạn đầu của việc nhịn ăn gián đoạn. Tuy nhiên, như nghiên cứu này cho thấy, những tác dụng phụ nhịn ăn này thường nhẹ và chúng biến mất theo thời gian. Quan trọng hơn, nếu bạn chuẩn bị tốt cho việc nhịn ăn của mình và sử dụng một số chiến lược đơn giản, bạn có thể giảm nguy cơ tác dụng phụ lúc đói và giúp trải nghiệm của bạn dễ dàng hơn.
Làm thế nào để chuẩn bị cho nhịn ăn kéo dài và tránh các tác dụng phụ nhịn ăn
Chuẩn bị là chìa khóa để thành công trên sự nhanh chóng của bạn và để giảm nguy cơ tác dụng phụ nhịn ăn. Nếu bạn đang bắt đầu nhịn ăn kéo dài, tôi thường khuyên bạn nên ăn kiêng và kiêng ăn kiêng trong ít nhất 2 đến 3 tuần trước khi nhịn ăn để đưa cơ thể vào chế độ đốt cháy chất béo và giúp bạn trải nghiệm dễ dàng hơn.
Điều quan trọng là bạn nhớ rằng nhịn ăn là cần một cơ bắp. Bạn rèn luyện cơ thể để trở nên mạnh mẽ và dễ thích nghi hơn. Nhịn ăn kéo dài không dành cho tất cả mọi người, và bạn có thể chưa sẵn sàng cho nó. Hãy nhớ rằng, bạn có thể nhận được những lợi ích sức khỏe thể chất và tinh thần của việc nhịn ăn bằng cách thực hành nhịn ăn gián đoạn.
Điều đó đang được nói, bên cạnh việc dẫn đến chế độ ăn ketogen và nhịn ăn gián đoạn, bạn có thể làm cho trải nghiệm của mình tốt hơn, tăng lợi ích và giảm nguy cơ tác dụng phụ của việc nhịn ăn bằng cách thực hiện 12 chiến lược đơn giản nhưng mạnh mẽ. Nếu bạn đã sẵn sàng, bạn có thể tìm hiểu về việc nhịn ăn nước.
Tạo một lịch trình căng thẳng thấp
Nhịn ăn có thể là một kinh nghiệm đầy thử thách lúc đầu. Điều quan trọng là bạn hỗ trợ nhanh bằng cách giảm căng thẳng trong cuộc sống. Thực hành thiền, bài tập thư giãn và thở. Nếu bạn có thể, hãy nghỉ một vài ngày trong công việc căng thẳng của bạn hoặc để lại các dự án quan trọng cho một thời gian khác.
Làm hết sức để tránh những người tiêu cực
Khi bạn nhịn ăn, tốt nhất là bao quanh bản thân bạn với những người khuyến khích và trao quyền cho bạn. Đừng để sự tiêu cực của người khác làm bạn thất vọng. Đặt ranh giới của bạn. Thực hành lòng biết ơn để giữ một suy nghĩ tích cực.
Tránh bếp nếu có thể
Trong thời gian nhịn ăn, bạn có thể trải qua một số cơn thèm ăn về thể chất hoặc cảm xúc, đặc biệt là trong ngày đầu tiên. Nếu bạn tránh nhà bếp của bạn càng nhiều càng tốt, nó sẽ dễ dàng hơn để giải quyết cơn thèm của bạn. Uống đủ nước và trà thảo dược sẽ giúp bạn giảm cơn đói và ham muốn ăn.
Lên lịch cho một ngày Spa
Nhịn ăn là thời gian để nuôi dưỡng và điều trị bản thân. Một ngày spa có thể giúp giảm căng thẳng, giải độc cơ thể và làm cho trải nghiệm nhịn ăn của bạn trở nên thú vị hơn. Đó là một điều trị và một thời gian thư giãn xứng đáng. Sử dụng số tiền bạn đã chi cho thực phẩm cho một massage tốt!
Uống nhiều nước lọc
Bù nước là chìa khóa cho sức khỏe của bạn, đặc biệt là khi bạn đang nhịn ăn. Khi cơ thể bạn đang sử dụng hết glycogen dự trữ trong cơ và gan, nó sẽ khiến bạn có nguy cơ mất nước cao hơn. Uống tối thiểu 0.4 lít nước lọc cho mỗi 10 kg trọng lượng cơ thể để giữ cho mức độ hydrat hóa của bạn tăng lên.
Có sẵn một số muối tốt
Sử dụng các loại muối chất lượng tốt, chẳng hạn như muối biển Himalaya, muối Celtic và muối thực sự của Redmond có thể giúp bạn giữ chất điện giải ở mức khỏe mạnh. Đặt một nhúm muối dưới lưỡi của bạn và uống 200-300ml nước hoặc trộn một ít muối với nước.
Uống trà thảo dược
Trong thời gian nhin ăn, bạn sẽ cảm thấy đói trong giờ ăn thường xuyên. Nếu bạn uống một ít trà thảo dược trong bữa ăn của bạn, có thể dễ dàng hơn để giảm cảm giác thèm ăn trong những thời gian này.
Hãy thử đồ uống ngọt
Nếu bạn cảm thấy thiếu thốn, ít năng lượng hoặc chán nản, bạn có thể thử một ít nước chanh hữu cơ và stevia lỏng được thêm vào nước. Thủ thuật ngọt ngào này có thể giúp tăng cường tâm trạng của bạn và vượt qua thách thức.
Di chuyển cơ thể của bạn
Di chuyển cơ thể của bạn nhẹ nhàng là rất quan trọng trong thời gian nhanh chóng của bạn. Đi dạo, tốt nhất là trong tự nhiên với tốc độ thoải mái. Căng giản cơ thể thường xuyên.
Đi chân trần
Ra ngoài. Đi bộ xung quanh chân trần hoặc đơn giản là đặt chân trần của bạn trên cỏ, bụi bẩn hoặc cát. Điều này giúp tạo ra dòng điện từ của cơ thể bạn và cải thiện năng lượng, thư giãn và tinh thần minh mẫn.
Tắm nắng mỗi ngày nếu có thể
Vitamin D rất cần thiết cho sức khỏe của bạn. Nó giúp đốt cháy chất béo trong số các lợi ích sức khỏe khác. Dành thời gian ra ngoài nắng mỗi ngày trong thời gian nhanh nếu bạn có thể để nâng cao trải nghiệm của mình.
Cho phép bản thân nghỉ ngơi
Nhịn ăn là thời gian sửa chữa và chữa bệnh. Cho phép cơ thể nghỉ ngơi là cách tốt nhất để nâng cao trải nghiệm nhịn ăn của bạn. Ngủ nhiều, ngủ trưa, tắm nước ấm, tham gia các hoạt động thư giãn và khuếch tán một số loại tinh dầu. Tìm hiểu thêm về việc nhịn ăn và cách chuẩn bị cho nước 5 ngày nhanh.
Suy nghĩ cuối cùng
Nhịn ăn đã được thực hành trong suốt lịch sử và được coi là một trong những phương pháp chữa bệnh và tâm linh cổ xưa nhất. Nhịn ăn mang lại lợi ích sức khỏe thể chất, tinh thần và tinh thần tuyệt vời.
Mặc dù tác dụng phụ của việc nhịn ăn có thể xảy ra, nhưng chúng thường nhẹ và với sự chuẩn bị thích hợp, bạn có thể giảm thiểu rủi ro. Thực hiện theo 12 chiến lược đơn giản của tôi để giúp bạn chuẩn bị đúng cách nhanh chóng và tránh các tác dụng phụ lúc đói. Nếu vì lý do nào đó bạn gặp phải các dấu hiệu cảnh báo trong hình ảnh bên dưới, tốt nhất bạn nên nhanh chóng phá vỡ và bạn luôn có thể thử nhịn ăn sau khi bạn cài đặt lại cơ thể.
